《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也?！鼻锬┑臍埡扇栽诔刂衅?，山中的紅楓葉落了一地，隨著節氣立冬的到來，一年中最后的季節冬天，已然來到了我們身邊。冬季有哪些值得我們注意的飲食、養生、穴位保健呢？讓我們來看看中醫專家的建議吧。

冬季飲食

枸杞：養肝明目。冬季是補腎的好季節，而枸杞是補腎佳品。枸杞性味甘平，歸肝、腎經，能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴，對腎臟和肝臟都是寶。在空氣干冷的冬季，眼睛易干澀、流淚，經常吃些枸杞可以緩解這些癥狀。

大棗：補中益氣。民間有“一日吃仨棗，一生不顯老”的說法。 中醫認為，大棗性味甘溫，能補中益氣、養血安神，是冬季上佳的滋補品。它含有豐富的鐵元素，可促進血液循環，病后體弱、貧血的患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調理身體。

白蘿卜：去火化痰。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”、“十一月蘿卜賽人參”。白蘿卜是冬季的時令蔬菜，也是養生的好食材。中醫把肺看做“嬌臟”，是外邪首先侵襲的地方，立冬后需特別呵護。白蘿卜性涼，味甘辛，歸肺、胃經，對肺胃有熱、痰多、氣脹食滯、消化不良、大小便不暢的人尤其適用。

紅糖：化瘀散寒。冬季強調溫補，紅糖性溫、味甘，入脾經，能“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。紅糖對體寒虛弱、造血功能下降的老人，大病初愈者，有很好的保健功效，是物美價廉的補品。而且，紅糖是未經精煉的粗糖，保留較多維生素和鐵、鋅、錳等礦物質，營養價值較高。

冬季鍛煉

在冬季，持續進行體育鍛煉有益于身體健康。不過氣候寒冷，人體肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，容易導致身體發僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腰、踝等部位在活動前要充分拉伸開。冬季氣溫很低，因此運動前要穿些厚實的衣服，在熱身后再除去外衣；運動時衣物薄厚要適中，選擇保持身體體溫，不會妨礙行動，通風良好的服飾是最好的選擇；鍛煉結束后應盡快回到室內，不要吹到冷風，及時擦去汗水并更換衣物，以防冷熱交替造成熱量散失而感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應做相應的保護措施,如：戴手套、耳套等。

穴位養生

冬季開始，水冰地凍，萬物收藏，一歲終而一歲始。此時養生也要遵循天時，早臥晚起，固護陽氣，可選擇關元穴與腎俞穴。

關元穴，關即關藏，元即元氣，此穴在臍下3寸，為關藏人身元氣之處，故名關元。為生殖、泌尿系統疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調氣回陽。立冬時節可以選用艾柱艾灸此穴：15～30分鐘?？山Y合其他穴位交替使用。自覺溫熱或皮膚微微發紅即可調換穴位。

腎俞穴，在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。經屬：足太陽膀胱經。此穴可以補益腦髓，強壯腰腎，調節內分泌等作用。按摩腎俞穴有三種方法：1.每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。2.每日散步時，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次。3.雙掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴，如此反復3～5分鐘；或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現酸脹感，且腰部微微發熱即可。堅持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。

養生功

坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。可治胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰、嗌干、面塵脫色、胸滿、嘔逆、食滯、頭痛、耳無聞、頰腫、肝逆面青、目赤腫痛、兩脅下痛引小腹、四肢滿悶、眩冒、目瞳痛。（華北醫療峰峰總醫院 趙俊巖）